5 อันดับท่ายืดและออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตขณะเล่นเกม

โพสโดย 2026-07-08

ด้วยเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นและเหล่าซุปเปอร์สตาร์ esports ที่ต้องการฝึกซ้อมกันมากขึ้นเรื่อยๆ เราต้องดูแลร่างกายของเราให้ดีเพื่อให้สามารถแข่งขันในระดับสูงสุดได้ คิดถึงเลอบรอน เจมส์กับทอม เบรดี้ ซูเปอร์สตาร์ทั้งสองนี้ถือเป็นผู้ยิ่งใหญ่ในกีฬาของตน หากไม่ยิ่งใหญ่ที่สุด นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาใช้เวลาทั้งวันไปกับการเล่นเพื่อพัฒนา

ยังมีแง่มุมอื่นๆ ของประสิทธิภาพที่มองข้ามไปนานแล้ว การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถช่วยเพิ่มเวลาตอบสนอง ลดความเหนื่อยล้า หรือช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ที่รุนแรงได้ดีขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้คือการยืดกล้ามเนื้อ เราได้รวบรวมรายการย่อของแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างเซสชั่นของเกมการแข่งขันหรือเกมสบาย ๆ ที่คุณชื่นชอบ

การยืดกล้ามเนื้อ 1: การต่อข้อมือ

ยืด 2: ไขว้

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังขยับข้อมือเท่านั้น แต่แขนของคุณก็เคลื่อนไหวเช่นกันและไขว้ก็เกือบจะ มีอะไรเกี่ยวข้องกับมันเสมอ เช่นเดียวกับการยืดข้อมือ การยืดไขว้ของคุณทำได้ง่ายมาก ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกชี้ขึ้นไปบนฟ้า ประการที่สอง ใช้มืออีกข้างหนึ่งดันแขนของคุณลงไปที่หลังเบาๆ คุณควรรู้สึกถึงการยืดทันทีที่ไหล่และหลังแขน ทำซ้ำทั้งสองข้าง

ยืด 3: บิดกระดูกสันหลัง

เก้าอี้ที่หมุนได้อาจทำได้ยากหรือโซฟาเตี้ยแต่ก็ยังทำได้ หากคุณมีที่วางแขนจับ เยี่ยมมาก! ถ้าไม่ ให้แน่ใจว่าคุณนั่งสูงและใช้มือข้างหนึ่งเอื้อมมือข้างเดียวแล้วจับเข่าอีกข้างหนึ่ง ค่อยๆ ดึงร่างกายไปรอบๆ โดยให้หลังของคุณสูงและบิดตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหมุนร่างกายส่วนบนทั้งหมดโดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ ทำซ้ำทั้งสองข้าง

ยืด 4: ด้านหน้าและด้านข้างของคอ

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ถอดชุดหูฟังออกก่อนที่จะทำเช่นนี้ ไม่ใช่ชุดหูฟังที่ต้องการการยืดกล้ามเนื้อ! วางมือของคุณไว้บนโต๊ะทำงานหรือเข่าอย่างแน่นหนา แล้วค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรงและพยายามให้ไหล่อยู่ในจุดเดิม นี่คือจุดเริ่มต้นของการยืด เมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้นแล้ว ให้ลองก้มไหล่ลงในขณะที่เอียงศีรษะไปอีกด้านหนึ่งเพื่อเพิ่มการยืดตัว ทำซ้ำทั้งสองข้าง

ยืด 5: ด้านข้างของกระดูกสันหลัง

ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญอีกครั้งที่นี่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งสูง ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วโน้มตัวเหนือศีรษะเหมือนกำลังมีรูปร่างคล้ายพระจันทร์ ค่อยๆเอนไปด้านข้างจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการยืดที่ด้านข้างและด้านหลังของคุณ สองสามครั้งแรกนี้อาจรู้สึกอึดอัด แต่คุณจะสามารถไปต่อในแต่ละครั้ง ทำซ้ำทั้งสองข้าง

คะแนนโบนัส: ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วบนหน้าจอโหลด เมื่อคุณรอคิว หรือตั้งแคมป์ที่ขอบพายุเพื่อจบเกม . ใช้เวลาหยุดทำงานสั้น ๆ เพื่อลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ เร็วๆ ดันออกสองสามวิดพื้น ซิทอัพหรือยืดเอ็นร้อยหวาย ทั้งหมดนี้รวมกันและอาจสร้างความแตกต่างระหว่างคุณมาเป็นอันดับสองหรือรับชัยชนะ

การรวมการยืดเหยียดทั้งหมดเข้าด้วยกันเป็นกิจวัตรสั้นๆ อาจไม่รับประกันชัยชนะ แต่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะที่สามารถรักษาสุขภาพ ฟื้นตัวได้ดีขึ้น และคลายกล้ามเนื้อที่คุณเคยออกกำลังกาย วันทำงานเข้าออก ในฐานะนักพัฒนาตัวน้อยที่ฉลาดเคยบอกเราว่า “สนุกกับเกมกับเพื่อน ๆ ของคุณ แต่อย่าลืมสนุกนอกเกมกับพวกเขาด้วย”

บทความนี้ได้รับมาจากรัฐบาลควีนส์แลนด์